Za częstsze migreny u kobiet są odpowiedzialne m.in. hormony (estrogen i progesteron), które przyczyniają się do wywoływania ataków migrenowych, np. w czasie miesiączki.1
Zmiany w rytmie dobowym, wydłużanie lub skracanie snu może sprzyjać pojawieniu się migreny. Jeśli jesteś migrenowcem, ważne jest aby Twój rytm snu był regularny. Wiele przeprowadzonych badań sugeruje, że dla osób dorosłych najlepsza długość snu to 7 godzin. 2
Aktywność fizyczna jest ważną częścią życia i sprzyja zdrowiu. Jeśli jednak osoba mniej aktywna fizycznie zacznie zmieniać swoje nawyki, może to wpłynąć na zwiększenie prawdopodobieństwa wystąpienia migreny, tak jak wspomniane wyżej, wszystkie zaburzenia normalnego rytmu dnia, jak np. zbyt krótki/długi sen, stres czy dodatkowe obowiązki. Dlatego unikaj gwałtownych zmian swojego rytmu dnia, a jeżeli chcesz zwiększyć aktywność, co na pewno będzie korzystne dla zdrowia, rób to stopniowo.
Niektóre osoby chorujące na migreny łączą częstotliwość występowania bólów migrenowych ze zmianą pogody, jak np. gwałtowana zmiana temperatur lub ciśnienia.3
Czynnikiem sprzyjającym atakom migreny jest stres. Warto znaleźć indywidualne sposoby odreagowywania napięcia. Sprawdzonymi sposobami na złagodzenie stresu jest np. trening relaksacyjny, polegający na głębokich (ale nie szybkich) oddechach. Taki rodzaj ćwiczeń działa uspokajająco, zwalnia przyspieszone tętno oraz kołatanie serca.
Niewłaściwa dieta należy do czynników ryzyka występowania napadu migreny. Badania wykazały, że częściej ból migrenowy pojawia się u osób spożywających produkty zawierające kofeinę, czekoladę, kakao, a także żywność przetworzoną (z dużą ilością glutaminianu sodu), jak np. fast foody, kostki rosołowe, sosy i zupy w proszku. Ponadto ból migrenowy może nasilać spożywanie tłustych mięs, serów oraz alkoholu.4
1 Migrena miesiączkowa- diagnostyka, patofizjologia i leczenie. Prof. Dr hab. N. med. Wojciech Kozbuski http://www.ptbg.pl/pdf/MS-2019-4.pdf
2 https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2019/06/RAPORT-MIGRENA-ca%C5%82y.pdf, https://dzienniknaukowy.pl/zdrowie/jaka-jest-optymalna-dlugosc-snu-naukowcy-ustalili-ile-powinny-spac-osoby-w-srednim-wieku-i-starsze
3 Stępień A. Neurologia. Tom 3. Migrena. Str. 329-348.
4 Hygeia Public Health 2019; A.Czekajło-Kozłowska, B.Regulska-Ilow „Związek sposobu żywienia z występowaniem migrenowych bólów głowy – przegląd wyników badań
